肩こりは、多くの人が日常的に感じる不快な症状で、首から肩、背中にかけての筋肉が緊張したり、痛みを伴ったりする状態です。肩こりの原因はさまざまですが、主に姿勢の問題、筋肉の過度な緊張、血行不良、ストレス、運動不足、そして生活習慣や職業に関連する要因などが関わっています。これらの要因が複合的に作用し、肩や首に負担がかかることで肩こりが生じます。以下に、肩こりが発生する主な原因について詳しく説明します。

不良姿勢

肩こりの最も一般的な原因の一つが、長時間の不良姿勢です。特に現代社会では、パソコンやスマートフォンを使う時間が増え、デスクワークが多くなっているため、首や肩に過度な負担がかかりやすくなっています。以下のような姿勢が肩こりの原因になります

• 前かがみの姿勢

パソコン作業やスマートフォンの使用中に、首を前に突き出した状態で長時間いると、首や肩の筋肉が引っ張られ、緊張状態が続きます。これが肩こりを引き起こす大きな要因です。

• 猫背

背中が丸まった姿勢では、肩が前方に引っ張られ、肩周りの筋肉に負担がかかります。肩甲骨が正しい位置に保たれないため、肩の筋肉が疲労しやすくなります。

このような姿勢の悪さが慢性的に続くと、筋肉が硬直し、肩こりが慢性化します。特にデスクワークでは、一日の大半を座ったまま過ごすことが多く、姿勢の悪さが長時間続くため、肩こりのリスクが高まります。

筋肉の緊張や疲労

肩こりは、肩周りの筋肉が緊張し、血行が悪くなることで発生します。日常生活の中で、以下のような行動や状況が筋肉の緊張や疲労を引き起こす原因になります

• 長時間の同じ姿勢

デスクワークや車の運転などで、長時間同じ姿勢を続けると、筋肉が緊張して血流が悪くなります。筋肉が十分に休む時間を取れず、疲労が蓄積されることで肩こりが生じます。

• 運動不足

運動不足になると、筋肉が十分に使われず、筋力が低下します。筋力が低下すると、肩や首周りの筋肉に負担がかかりやすくなり、筋肉が固まってしまいます。これにより、肩こりが発生しやすくなります。

• 無理な動作や荷物の持ち運び

重い荷物を片方の肩だけで持ったり、無理な姿勢で作業を行ったりすると、特定の筋肉に負担が集中し、筋肉が過度に緊張します。これが肩こりの原因となることがあります。

血行不良

肩こりのもう一つの大きな原因は、肩や首周りの筋肉に十分な血液が供給されなくなることです。血行不良が起こると、筋肉に酸素や栄養が届かず、老廃物が蓄積され、痛みや疲労感が生じます。

• 寒さによる血行不良

寒い環境では血管が収縮し、血流が悪くなります。特に冬場は肩や首周りが冷えやすく、これが血行不良を引き起こし、肩こりを悪化させることがあります。

• ストレスによる血行不良

精神的なストレスがかかると、交感神経が優位になり、血管が収縮して血行が悪くなります。これにより、肩や首周りの筋肉が固くなり、肩こりが生じることがあります。

ストレス

精神的なストレスも肩こりの大きな要因の一つです。ストレスがかかると、体は緊張状態になり、筋肉がこわばります。特に肩や首の筋肉はストレスを受けやすい部分であり、長時間のストレスにさらされると、肩こりが慢性化することがあります。また、ストレスによって睡眠の質が低下すると、十分に体が休まらず、肩こりの悪化に繋がることもあります。

運動不足

適度な運動は、筋肉を柔軟に保ち、血流を促進するため、肩こりの予防に効果的です。しかし、現代社会では運動不足が問題となっており、特にデスクワークが中心の生活を送っている人は、筋肉が十分に使われず、血流が滞りやすくなっています。

運動不足によって筋力が低下すると、肩や首周りの筋肉が体の重みを支えるのが難しくなり、これが肩こりの原因となります。また、運動不足によって筋肉が硬直しやすくなり、肩こりのリスクが増加します。

生活習慣や職業による影響

日常生活や職業による影響も肩こりの原因となります。
特に以下のような要因が関与します。

• 長時間のパソコン作業

パソコン作業では、前かがみの姿勢になりやすく、首や肩に負担がかかります。また、手や腕を使ってキーボードを打つ際に、肩の筋肉が緊張するため、肩こりが生じやすくなります。

• 車の運転

長時間の運転も同じ姿勢を維持するため、肩や首の筋肉に負担がかかります。特に交通渋滞などでストレスがかかると、筋肉の緊張がさらに強まり、肩こりを引き起こします。

• スマートフォンの使用

スマートフォンを長時間見続けると、首が前に突き出る姿勢（「テキストネック」）になりやすく、これが肩こりを引き起こす原因となります。

• 枕の高さが合っていない 

枕の高さが合っていないと長時間、首肩周辺に大きく負担がかかり続けます。これが慢性化すると慢性的な肩こりを引き起こす原因となります。

肩こりの対処法

肩こりを解消するためには、以下のような対策が効果的です。

• 正しい姿勢の維持

デスクワークやスマートフォンの使用時に、姿勢を意識的に正し、首や肩に負担がかからないようにすることが重要です。椅子やデスクの高さを調整し、体に合った環境を整えることが大切です。

• 適度な運動

肩周りの筋肉をほぐすストレッチや軽い運動を取り入れることで、血行が促進され、肩こりが緩和されます。また、全身の運動も筋肉の緊張を解き、肩こりの予防につながります。

• 温める

肩や首を温めることで、血流が改善され、筋肉の緊張がほぐれます。入浴やホットパックなどを使って、肩周りを温めると効果的です。

• ストレス管理

リラクゼーション法や趣味の時間を持つことで、ストレスを軽減し、精神的な負担を和らげることが重要です。

• 枕の高さの調整

枕の高さを自分に合った高さに調整する事で体の負担を減らし肩こりの不調改善に繋がります。当院では自分自身にあった枕の高さをお伝えする事が出来ます。

まとめ

肩こりは、姿勢の悪さ、筋肉の緊張、血行不良、ストレス、運動不足、そして生活習慣や職業的な要因が絡み合って発生します。肩こりを予防・改善するためには、正しい姿勢の維持、適度な運動、ストレス管理、枕の高さの調整などを意識し、生活習慣を見直すことが大切です。肩こりは放置すると慢性化する可能性があるので早めの対処をおすすめします。

当院では、根本の原因を探究し自宅で出来る適切なアドバイスまでさせて頂きます。