屈むと膝が痛い場合、まず痛みの原因を理解し、それに応じた対策を講じることが重要です。膝の痛みにはさまざまな要因があり、自己判断で無理をすると症状が悪化することもあります。以下に、膝の痛みへの対処法や予防策を解説します。

休息と冷却

膝の痛みが急に始まったり、屈んだときに強い痛みが出る場合、まずは膝を休ませることが大切です。過度な運動や膝に負担をかける動作を一時的に避け、痛みが和らぐまで安静にします。また、急性の痛みや炎症がある場合は、冷却が効果的です。氷を使った冷却パックを膝に15～20分当てると、炎症を抑え、痛みを軽減することができます。ただし、直接皮膚に氷を当てると凍傷のリスクがあるため、タオルなどを介して行うのが良いでしょう。

慢性的な痛みの場合は当院にご相談ください。

適度な運動とストレッチ

慢性的な症状の場合、膝を過度に休ませることは逆効果になる場合もあります。膝周りの筋肉、特に太ももの全面の筋肉や太ももの裏側の筋肉を適度に鍛えることで、膝関節を支える力を強化し、痛みを和らげることができます。軽いウォーキングや膝に優しいエクササイズ（例えば水中運動やサイクリング）を行うことで、筋力を維持しつつ、膝への負担を減らします。また、ストレッチも膝の可動域を保ち、痛みを予防するために効果的です。柔軟性を高めるストレッチを毎日行うことで、筋肉や腱が柔らかくなり、膝にかかる負荷を軽減できます。

当院ではその方にあったストレッチをご紹介させて頂いてます。

体重管理

体重が膝に与える影響は非常に大きく、特に屈む動作や階段の上り下りでは、体重の3～5倍の負荷が膝にかかると言われています。体重が増えると、膝の痛みが悪化する可能性が高まります。膝の痛みを軽減するためには、適正な体重を維持することが重要です。バランスの取れた食事と運動を心がけ、体重をコントロールすることで膝への負担を減らすことができます。

サポーターや膝パッドの使用

急性的な膝の痛みがある場合、サポーターや膝パッドを使うことで関節を保護し、負担を軽減することができます。サポーターは膝関節を安定させるだけでなく、筋肉や靭帯へのストレスを和らげる効果があります。特に、スポーツや長時間の立ち仕事を行う際には、膝をサポートする道具を使用することで痛みを予防できます。また、膝に負担がかかる作業（膝をついての作業や重いものを持つなど）の際には、膝パッドを使うと膝の保護になります。

逆に過度にサポーターなどに頼りすぎても筋力低下の恐れがある為、なかなか痛みが引かない場合は当院にご相談ください。

姿勢の改善

膝にかかる負担を減らすためには、日常生活での姿勢や動作にも注意が必要です。正しい姿勢で立ち、歩くことで膝への負担を軽減できます。特に、屈む際には膝だけでなく、腰や股関節も使って体全体をうまく使うようにしましょう。例えば、物を持ち上げるときに膝だけを曲げるのではなく、腰を落として体全体を使って屈むと、膝への負担が減ります。

歩き方の改善

歩き方を改善する事も膝の負担を減らし改善していくのにとても大切になってきます。

正しい歩行リズムで歩けて居ないと体全体が上手く連動せず、結果的に膝に負担がが掛かりやすくなってしまう場合があります。

慢性的に膝に負担が来ているため屈んだ時に痛みが出やすくなります。

当院では正しく歩けるように施術を行う事が可能です。なかなか改善されない場合は当院にご相談ください。

まとめ

屈んだときに膝が痛む原因は多岐にわたりますが、日常生活の工夫や適切なケアを行うことで痛みを軽減することができます。体重管理や姿勢改善、適度な運動と休息のバランスを取りながら、痛みを予防・軽減しましょう。また、痛みが続く場合には当院にご相談ください。