今週は雨の日が続きそうですが、やまと整骨院に来られている患者様でも、天気が悪い日は頭痛を訴える方が増えます。
今回は頭痛をお持ちの方へ、お家でできるホームケアのご紹介です！

①休息をとる

頭痛が起こった場合は、できるだけ早く休息をとることが重要です。静かで暗い部屋で横になったり、目を閉じてリラックスすることで症状の緩和が期待できます。

②マッサージをする

頭部を優しくマッサージすることで血液の循環が促進され、頭痛を和らげることができます。特にこめかみや首の付け根を軽く指圧すると効果的です。

③温湿布を貼る

頭痛が続く場合には、温湿布を頭や首に貼ることで筋肉の緊張を緩和することができます。温かさや湿気によるリラックス効果があります。

④首元までお風呂に浸かる

お風呂に入る場合は、シャワーで済まさず湯船に浸かってください。
また、浸かる際は首元までしっかり浸かることによって首周りの筋肉を緩め、血流を良くすることができます。

⑤水分を摂る

頭痛の原因の一つに脱水症状や血管の収縮があることがあります。十分な水分を摂ることで頭痛の緩和が期待できます。こまめに水分補給をすることが大切です。

⑥ストレッチや軽い運動をする

頭痛が起こった場合でも、軽いストレッチや運動を行うことで血流を促進し、症状を軽減させることができます。特に首や肩のストレッチが効果的です。
ただし、症状が強い場合は避けてください。

⑦食生活に気をつける

特定の食品や飲み物が頭痛を引き起こすことがあります。アルコールやカフェイン、加工食品、チーズ、チョコレート、香辛料などは頭痛を悪化させる可能性があるので、自身の体調と相談しながら、適切に摂取するように心がけましょう。

⑧ストレスを軽減する

ストレスは頭痛の原因になることがあります。定期的なリラックス方法やストレス解消のための活動（ヨガ、瞑想など）を取り入れることで、頭痛の発生を予防することができます。

ぜひ、このようなケアを毎日の生活に取り入れてみてください。
ただし、頭痛が頻繁に起こる場合や症状がひどい場合には、我慢しないでください。
やまと整骨院へ来られている方でも、頭痛が頻繁に起きていたのにほとんど感じなくなった、といった方がたくさんいらっしゃいます。

お困りの方はお気軽にやまと整骨院へご相談ください。